Mediensucht: Wie man den Teufelskreis bricht

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Wir alle haben diese eine schlechte Gewohnheit.

Meine ist Netflix. Wenn ich einen Weg finden könnte, die Serie „The Office” in meine Venen zu injizieren, würde ich es tun. Ich habe schon Rekord-Stunden damit verbracht, sie mir anzusehen und erneut anzusehen. Manchmal versuche ich sogar, im gewöhnlichen Alltag wie Jim oder Michael zu reden. Wenn man anfängt, mit den Achseln zu zucken, als würde man mit einer unsichtbaren Kamera sprechen, weiß man, dass man möglicherweise ein Problem hat.

Ich bin auch nicht allein mit meinen schlechten Gewohnheiten. 70% der Amerikaner sind süchtig nach Fernsehsendungen. Sie schauen sich normalerweise fünf Episoden am Stück an. Die Verbraucher in den USA verbringen jeden Tag durchschnittlich fünf Stunden damit, die Webseiten sozialer Medien zu besuchen, was 51% ihrer Zeit kostet. Candy Crush, ein Spiel, das als „kostenlos” bekannt ist, machte 2014 über 1,3 Milliarden Dollar mit In-Game-Käufen.

Medien schildern diese Süchte oft als akzeptabel oder sogar witzig, wie im folgenden Meme gezeigt:

Wenn diese unbeschwerten Genüsse jedoch zu Süchten werden, ist es an der Zeit, an unserem Leben etwas zu ändern.

Die Propheten sprechen klar darüber, wie sie dazu stehen, dass unsere wertvolle Zeit verschwendet wird. Während sie anerkennen, dass Technologie eine machtvolle Kraft des Guten sein kann und von Natur aus harmlos ist, kann Sucht unserem geistigen Wohlergehen außerordentlich schaden:

„Viele von uns besitzen beispielsweise eines dieser elektronischen Geräte, die in jede Tasche passen. Wir kommen nur selten ohne sie aus, wir benutzen sie häufig im Laufe eines Tages. Leider können solche Geräte auch eine Quelle von Schmutz sein oder uns dazu bringen, Zeit zu vergeuden. Wenn wir sie aber diszipliniert verwenden, können sie dazu beitragen, uns vor den größten Übeln der Gesellschaft zu schützen.”

Elder Richard G. Scott, Generalkonferenz, April 2017

Da haben wir die Bestätigung, dass die Sucht nach sozialen Medien, Netflix und Handy-Spielen schlecht ist. Aber irgendwie kann ich mir nicht helfen, wieder kopfüber in die oben genannten Dinge zu tauchen und unzählige Stunden mit ihnen zu verbringen.

Es gibt Möglichkeiten, den Kreislauf zu durchbrechen. Wenn ich mit einem wissenden Verstand an meine schlechten Gewohnheiten herantrete und aktiv daran arbeite, mich selbst zu disziplinieren und produktive Gewohnheiten zu schaffen, weiß ich, dass ich sie überwinden kann:

1 Den Haken kennen

Der erste Schritt ist, deinen Feind zu kennen. Je mehr du weißt, desto eher kannst du Fortschritt machen.

Hier zeige ich ein paar Arten, wie wir von den gängigen Süchten erfaßt werden:

Eine Sucht ist wie eine Schlacht. Die Geheimnisse des Feindes zu kennen, wird dir den Vorteil verschaffen, der zwischen Sieg oder Niederlage entscheidet. Ich werde zwei Beispiele einiger gängiger Süchte benutzen, mit denen ich das vergangene Jahr konfrontiert war, um meinen Standpunkt zu veranschaulichen.

Netflix

Es mag dich nicht überraschen, dass Netflix dich wirklich süchtig machen will.

Wenn man früher eine Sendung im Fernsehen gesehen hat, musste man mindestens eine Woche warten, bis die Sendung wieder lief, um herauszufinden, was als nächstes passierte.

Das muss man nun nicht länger. Die Streaming-Dienste von Netflix bieten alle Episoden gleichzeitig an, so dass Cliffhanger aufgelöst werden können, wenn wir weitere fünfzehn Sekunden auf die nächste Episode warten. Cliffhanger verursachen Stress, den unser Verstand lösen möchte, und wenn wir diesen Stress abbauen können, indem wir eine weitere Episode schauen, werden die meisten von uns das tun.

Wir haben auch Belohnungserlebnisse, wenn wir Netflix schauen. Kleine Mengen an Dopamin werden freigesetzt, wenn wir eine Serie oder Episode beenden. Dopamin ist der Botenstoff, der durch schädliche Drogen freigesetzt wird und eine ernsthafte Sucht verursacht. Dies kann zu psychischer Abhängigkeit führen.

Handy-Spiele

Netflix ist nicht die einzige Firma, die psychologische Kriegsführung bei ihren Nutzern anwendet. Die gleiche Strategie, die Casinos verwenden, um Spielsüchtige in den Räumen zu halten, wird auch bei den „kostenlosen” Spielen verwendet, die du auf deinem Handy spielen kannst.

Zunächst ist der Download kostenlos. Häufig ist es aber so, dass es umso schwieriger wird erfolgreich zu sein, ohne Geld auszugeben, je mehr man das jeweilige Spiel spielt. In-Game-Käufe umfassen „Währung”, die echtes Geld kostet, ohne jedoch diese Währung in der Hand zu halten. Es entsteht eine Dissoziation, die es einfacher macht, zu kaufen und Geld auszugeben.

Wie Casinos verwenden sie auch „Fortschritts-Schranken”, die dir die Fähigkeit zu spielen entzieht, bis eine bestimmte Zeit vergangen ist. Besonders starke „Fortschritts-Schranken” treten in Form von Spielautomaten auf, wo du jedes Mal bezahlen musst, wenn du scheiterst. Kostenlose Spiele verwenden weichere „Fortschritts-Schranken”, die deine Fähigkeit zu spielen für eine Stunde deaktivieren oder eine geringe Geldsumme erfordern, um sofort weiterspielen zu können.

Je mehr Geld man ausgibt, desto mehr Belohnungen erhält man, indem man, wie oben erwähnt, das Belohnungszentrum in seinem Gehirn füttert. Es kostet das Unternehmen nichts, falsche Währung zu produzieren, und so machen sie reinen Profit aus ihrem Vertrauen darauf, dass wir als Nutzer frustriert genug sein werden, irrational hohe Summen zu bezahlen, um es ins nächste Level zu schaffen.

Die Realität nachahmen

Wenn wir unsere Zeit von solchen Süchten besessen verbringen, verschwenden wir unsere Zeit mit Dingen, die nur virtuell stattfinden und nichts mit der Realität zu tun haben.

Dies ist ein Konzept, das als „Der Verrat der Bilder” bekannt ist und von dem Maler René Magritte in seinem berühmten surrealistischen Gemälde einer Pfeife genannt wird.

Die Inschrift lautet „Ceci n’est pas une pipe”, was soviel bedeutet wie „Dies ist keine Pfeife”. Der Punkt ist, dass das Bild zwar eine Pfeife darstellt und das Bild echt ist, die Pfeife aber nicht.

Wir können diese Einstellung auch auf unsere Süchte anwenden. Von Candy Crush bis hin zu The Office ist das, was wir sehen oder woran wir teilnehmen, nicht real. Die Trophäe, die du für das Erreichen eines Levels bekommen hast, ist nur eine digitale Darstellung, die keinen Wert hat, und Jim Halpert hat Pam nie wirklich geheiratet. Während diese Dinge nette Ablenkungen von unserem täglichen Leben sein können, distanzieren sie uns von der Realität, wenn wir ungesund viel Zeit mit ihnen verbringen. Am Ende müssen wir uns eine einfache Frage stellen:

Wollen wir in der realen Welt leben oder nicht?

2 Die Ketten brechen

Der erste Schritt zur Lösung einer Sucht ist es, sich einzugestehen, dass man eine hat.

Ich gebe es zu, dieser Artikel kam zu einem günstigen Zeitpunkt in meinem Leben. Als Student, der darum kämpft, Schule, Arbeit, soziale Anforderungen und persönliche Schreibziele miteinander in Einklang zu bringen, kann die Zeit, die ich für Netflix aufbringe, meiner Zukunft stark schaden.

Es war eine schwierige Entscheidung, mir klarzumachen, dass ich aufhören musste, mir die Serie „The Office” anzusehen, aber es war eine Entscheidung, von der ich wusste, dass ich sie endlich treffen musste. Sobald ich diesen Schritt getan hatte, war ich in der Lage, diesen als Sprungbrett zu nutzen, um dem Haken von Netflix und anderen Süchten zu entkommen.

Sobald du das Problem der Sucht erkannt hast, ist es an der Zeit, das Problem zu beheben.

A) Schalte die Sendung an einer langweiligen Stelle ab.

Ich weiß, wie schwierig das klingt.

Der Grund, warum du vielleicht süchtig bist, ist jedoch das neurologische Bedürfnis, herauszufinden, was als nächstes in der TV-Show passieren wird. Wenn du diese Notwendigkeit beseitigst, indem du die Show mittendrin oder vor einem Cliffhanger ausschaltest, lehrst du deinen Verstand Disziplin auszuüben über die Zeit, welche er für Netflix verwendet, ohne seine „Nikotin-Gewohnheit” zu füttern.

B) Stoppe dein Multitasking, während du dich deinen Süchten hingibst.

Multitasking während du Netflix ansiehst, Videospiele spielst oder in sozialen Medien surfst, animiert dich, das Gefühl zu haben, dass du Dinge erledigst. Tu das nicht. Es nährt deine Gewohnheit und es gefährdet deine Fähigkeit, dich zu konzentrieren. Wenn du dich dazu zwingst, deiner Sucht nachzugehen und nichts anderes zu tun, kannst du das Gefühl bekommen, dass dies deine Zeit vergeudet. Dies macht es für dich leichter, solche Angewohnheiten abzulegen.

C) Ersetze deine Süchte durch eine andere Gewohnheit.

Das bedeutet nicht, dass du diese zuerst durch eine schwierige Gewohnheit ersetzen solltest wie zum Beispiel Sport oder zusätzliche Hausaufgaben. Beginne mit etwas Erfreulichem, aber Anregenderem, wie dem Lesen eines Buches oder der Entwicklung eines produktiven Hobbys. Dies wird immer noch das Belohnungszentrum deines Verstandes füttern, ohne ihn bis hin zur Sucht zu stimulieren.

Der reiche junge Herrscher

Die Geschichte des reichen jungen Herrschers, der Christus begegnet ist, warnt uns vor der Bindung an Materielles.

In der Geschichte begegnet Christus einem reichen jungen Mann, der ihn fragt, was erforderlich sei, um in das Königreich des Himmels einzutreten:

„Als sich Jesus wieder auf den Weg machte, lief ein Mann auf ihn zu, fiel vor ihm auf die Knie und fragte ihn: Guter Meister, was muss ich tun, um das ewige Leben zu erben? Jesus antwortete: Warum nennst du mich gut? Niemand ist gut außer der eine Gott. Du kennst doch die Gebote: Du sollst nicht töten, du sollst nicht die Ehe brechen, du sollst nicht stehlen, du sollst nicht falsch aussagen, du sollst keinen Raub begehen; ehre deinen Vater und deine Mutter! Er erwiderte ihm: Meister, alle diese Gebote habe ich von Jugend an befolgt. Da sah ihn Jesus an, umarmte ihn und sagte: Eines fehlt dir noch: Geh, verkaufe, was du hast, gib es den Armen und du wirst einen Schatz im Himmel haben; dann komm und folge mir nach! Der Mann aber war betrübt, als er das hörte, und ging traurig weg; denn er hatte ein großes Vermögen.” (Markus 10, 17-22)

Genau wie der reiche junge Mann war ich oft geneigt, meine Süchte nur ungern aufzugeben, um edlere Dinge zu verfolgen.

Oft schaue ich Netflix bevor ich abends in den Schriften gelesen habe. Ich habe auch am Sabbat Filme und Fernsehsendungen gesehen, die für den Tag des Herrn nicht geeignet sind. Wenn dies geschieht, zeige ich dem himmlischen Vater, dass ich lieber unterhalten werde als Fortschritt zu machen und den natürlichen Menschen noch nicht abschalten möchte.

Am Ende des Tages, wenn ich vor meinem himmlischen Vater auf die Knie gehe, hilft es mir, eine einzige Frage zu stellen: Was habe ich heute getan, um Gott zu zeigen, dass ich bereit bin, ihn an die erste Stelle zu setzen? Wenn ich den oben erwähnten Prozessen folgen kann, indem ich mir meine Süchte eingestehe, verstehe was mich süchtig macht und hart daran arbeite, diese Süchte zu überwinden, kann ich meine Augen schließen und weiß, dass ich dem Herrn eine befriedigende Antwort gegeben habe.

Hier geht es direkt weiter zur offiziellen Mediathek des Suchtprogramms der Kirche. 

Dieser Beitrag wurde aus dem Englischen übersetzt. Er wurde ursprünglich am 29. September 2017 auf mormonhub.com unter dem Titel „Guilty Media Addictions: How To Break The Chains” veröffentlicht. Die Autor ist Logan Groll. Übersetzt von Janine.

Wenn du mehr über die Kirche Jesu Christi der Heiligen der Letzten Tage wissen möchtest, dann besuche einfach eine der offiziellen Webseiten der Kirche: kommzuchristus.org und kirche-jesu-christi.org